[...] razowy -banan owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki np. ryz,jajka,warzywa Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik np. kasza jeczmienna,piers z [...]
[...] razowego), jeśli nie to i tak lepiej ser ziarnisty + warzywa z oliwą. Albo jajka/pierś z kurczaka do wzięcia w pojemniku. Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Ryż zamień na brązowy. Warzyw przed treningiem sie nie poleca raczej. Śmietane koniecznie wyrzuć [...]
[...] 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. tuńczyk z wody, ser biały twarogowy, surówka z pora= 33/12/6/ 285 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]
[...] ilosci ??? ) jakies 30 min po treningu : olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100 g Warzywa 100 g Oliwa z oliwek 10 ml PRZED SNEM : Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek [...]
[...] Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star whey Protein na wodzie... Przed snem Sp80. Inne: Całą niedziele się [...]
[...] Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu piersi + makaron pełnoziarnisty.. za 2 godziny powórka.. i przed snem ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g.. Inne: Dzien wolny od szkoly.. [...]
[...] na twardo.. makrela z chlebem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka z ziemniakami.. Płatki owsiane + 30g Six Star whey protein , piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty,ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star na wodzie.. Sp80 przed snem. Inne: Cały czas czekam na białko od Olimpa.. już minęło [...]
[...] /SFD/2016/11/17/5270b2d384694a7cb3b5794a9c9c1ffa.jpg /SFD/2016/11/17/a5659354d27b4312bae8f5baa0ddaa88.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Ryż biały 50 g Owoce 500 g Tran 10 ml 20/125/25 Całość: 175/340/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g [...]
[...] tłusty 20g Chleb razowy, tej polędwicy 100 g daj (jak możesz to zamieniaj ją na czyste mięso). Ser wywal, chleb polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa. Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz po treningu : Baton Corny Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]
[...] Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z kurczaka 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki co do batonow to: mam duze (118g) Smores - wiec albo wpada 1/2 tego i male (50g) Berry - wiec albo caly ten caly suplementacja [...]
[...] węglowodanowo-białkowe do II posiłku dojdzie później 100g gainera III posiłek średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana) ryż biały 100g surówka IV posiłek Makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy 200g i odrobina cukru dla smaku V posiłek Udko z kurczaka bądź inne mięso ryż biały 100g VI Ser [...]
[...] mnie z niego. Napisałeś Kamil, że to wina tylko i wyłącznie diety. Byłem przekonany, że dietę mam w miarę ok. - starałem się spożywać dużo białka - m.in. chudy ser biały, kurczak - różne części, bo pierś droga ;), jajka, wędliny drobiowe, mleko, czasami inne wyroby mleczarskie typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; [...]